Multivitamin

Jag smyger som fan.

känner mig fortfarande sjukt motiverad och tränar på i smyg, 5x4 2x20 och 10x2. riktigt gött.
många fina ute pass nu när det varit torrt också. mmm. hörde nått om att det kommit fälgar till Göteborg. Spännande.

godnatt

lekte lite i photoshop. så här bra kan det bli...

och jag hinner inte heller för den delen.
kanske blir nått ihelgen.

Det har börjat röra på sig på jobbet nu. riktigt rörigt och stressigt, folk och lådor och cyklar precis överallt.

KAOZ!

hejdå.

Ibland önskar jag att dygnet hade 25-26 timmar. så man hade hunnit med allt.

Helgen som var nyss var fantastisk. Lördag morgon började med ett telefonsamtal från klubbkompisen Martin som undrade om vi inte skulle cykla, självklart skulle vi det, jag skulle ju endå ut så han fick gärna hänga med. 4 timmars slakt med dubbdäck på torra vägar var inte så jäkla häftigt men med solsken och klarblå himmel kunde man inte hänga läpp. Snabb cykeltvätt och cyklisttvätt sen grilla lite mackor i ugnen och ett halvt granatäpple på det, suveränt!

(min kaffeplanta mår fint, de nya bladen kramas)
Fikade på koppi resten av eftermiddagen, iaf till 5 när dom stängde sen gick jag hem och snabbstädade. Freddy skulle ha kommit på besök med blev sjuk så Buster och Mackan kom istället, Vi åt kebabpizza(som jag inte ätit på år och dar) och drack en god öl. inte dumt alls måste jag säga. Sen i säng innan spöktimmen.

Söndag morgon, vad är bättre än en söndagmorgon där man vaknar fullt frisk, pigg, inga byggjobbare ovanför och man är helt rastlös. Jo man ligger kvar en 20 min och bara myser, sen går man upp dricker en snabb a-fils frukost sen kutar man ner på gymmet. Körde armar och axlar, så jävla klen i armarna så det är fan komiskt. Sen raka vägen hem för frukost nr2. Gröt och macka. Sen påbörja dagens hushållsarbete. Det blev diskat, undanplockat, och fick 4 maskiner tvättade. Sen 2 tim MTB med Johan och Sara, efter det mer tvätt och städ följt av en timme socializing på Bishopsarms. resten av kvällen bestod i att fylla matlådor med massa nyttigt tjafs och hänga tvätt tills min torkställning med en gnisslande suck gav och krashade mot marken, fan.

Dom här vassa sakerna fick jag i Lördags, good bye fingertoppar, nice knowing you.

ikväll blev det 5x4 på trainern som faktiakt luktade lite bränt, gött tecken på att den lider lika mycket som jag.
i morgon är det klubbmöte. hurra.

hejdå

I morse kände jag mig sjukt sugen på att gymma så när klockan tutade halv7 vare inga probz att stiga upp och langa in gröten i micron. Kör en quinoaberikad fiberhavre nu och lite linförn på, mest för att jag är mer gröt-hardcore än vad du är. Lite hackade aprikoser på gör susen. Sen har du säkert mjölk på... jag kör proviva! hardcore! ha ha ha.

Jag studsade lätt och ledigt ner till gymmet och satte igång, värmde upp med lite knäböjisar med bara stången och sen drog jag på lite vikt och rev av 3x12 med 3x20 vadpress mellan varje sett. integrerat lixom. epic. sen uppsteg, benpress och tillsist omvända lårcurls. svider gott.

Det finns så sköna människor på gymmt, gillar att studera dem. Exempel.1: "Snyggebruden"
Solbränd i februari, blonderat hår och en läcker trajbaltatuering med nalle phu integrerat i mönstret... ouch! rikigt snyggt på sunny beach! Tränar som en karl och hade säkert tagit mig i armbrytning vilken dag som helst, dock inget fel med det.

Blev ett hetspass på jobbet också. sprang som på ett aerobicspass hela dagen. fan, när blev det så mycket att göra plötsligt? och ingen som hjälper mig i kassan, alla andra var borta på annat kändes det som.

Den här låg innanför min dörr när jag kom hem. Kasper lever! och han vet hur man fyller ett vykort. helt galet vad han skriver, hoppas man får se honom nått när han kommer hem.

Fick även mitt rosa fina styrlager från tysklad idag, den dagen det monteras på hojen tillsammans med allt annat godis kommer bli en bra dag tror jag.

Ska sälja mitt gammla XTR/Hope kit och tog några säljande bilder på grejerna, vet inte om dom blev så säljande men ganska berättande hoppas jag.

Tänkte mig 6500:- för hela köret, all included utom kassett och kedja.

godnatt

Idag hade jag laddat hela dagen för ett mysigt 2x20(som enligt chefen är det bästa) pass, så jag skuttar upp på trainern med rätt musik på, vatten i flaskan och fläkten 30cm framför ansiktet och börjar veva på. Plötsligt låter det konstigt från trainern, typ: bump bump bump sen började det pipa följt av en lätt puff. Punka. Great. Lite klent tycker jag, det däcket har ju bara hållt i 3 vintersäsonger och gått en bra bit över 150 timmar intervaller(ha ha). Färdigskämtat. Jag flög av och slet av hjulet och i med ny slang med en bit eltejp framför hålet i däcket upp med trycket och på med skiten. Sen körde jag sista 50 min av CykelVasan i mitt huvud på en puls som säkert gör mig sjuk i morgon. Lite tråkigt om det blir så för jag ska köra ben på gymmet i morgon, och det är det bästa jag vet.

Avslutar kvällen med lite godis, perfekt mogna, även lite granatäpple som dom hade på ICA igår, 2 för 25. gissa vem som hade ica-kort-kupong :D

godnatt.

I lördags åkte jag och ett gäng sköna ÅstrpsCKare och ett flak öl till Ballrup superarena för att titta på Velodromcykling. Mycket trevligt men själva cyklingen var lite avslagen så man fick ju liva upp sig bäst man själv ville på bästa Sätoftasätt

Nu blev det väl inte riktigt så klockorna stannade, men det är ju gott med öl och så.

Jag lyckades klämma några riktigt feta bilder men efter att vakterna surat på mig 50-11 gånger för att dom tyckte jag hängde över staketet när jag fotade (nej det gjorde jag inte) åkte kameran ner i väskan, inte kul längre. Sen att folk stod och lutade sig mot staketet och vilade kamerorna mot det var det ju ingen som såg.

Rolig kväll iaf. Morgonen efter va inte så lajban, vaknade självklar lite öltrött men mådde inge vidare alls. Magen var körig och inte ens ett glas vatten fick stanna nere, fick inte behålla något alls, inte ens vätskersättning. frammåt kvällen fick jag dock i mig en passionsfrukt och en halv liter vatten. och väldigt dålig sömn på det. Fick surt nog sjukanmäla mig dagene efter då det inte gett sig då heller. Under dagen blev det bättre och jag fick i mig lite ris och broccoli. Träffade en kompis på tåget hem i kväll som haft precis samma sak i helgen. Vinterkräk? eller en dålig Pölse m brö' ? hatar att kräkas iaf. hoppas jag slipper det på ett bra tag.

känner mig lagom utvilad och uppäten för ett smyglätt gympass i morgon och kanske köra lite trainer på torsdag?

vi får se. Kul nu när det börjat röra sig på jobbet, hade folk i kassan mer elelr mindre HELA dagen. 1000 frågor. jättekul.

godnatt

Det är ju först och främst ett jättebra band...

Jag har ju länge varit hårt motstångare till SRAM (s-ram, schram? hur fan utalar man det?) Men förra året bevisade dom att dom total-äger på landsvägen så det hamnade en RED grupp på min landsvägs hoj, åtskilliga hundra mil och inte en felväxling senare kan inte vara nöjdare än jag. Så vad är nästa naturliga steg? jo, Sram XX, efter nogrann testning under Lars Therps översyn var valet inte svårt. Med bromsar som nyper hårdare än krabbklor och framväxel som växlar snabbare än din bakväxel och en vevarmstyvhet som håller för iaf min något klena spurt rammlade det idag in en låda på jobbet.

Innuti (altså inte utanför) i lådan fanns Mattis SID WC(World Cup) gaffel och lite annat krafs som Anders beställt sen en massa packmaterial och SEN underst låg den, min XX grupp. Dock något modifierad, med en billigare men fortfarande lätt kassett och icke keramiska vevlager mest för att jag inte pallar klydd och att den riktiga XX kassetten kostar 1875:-

Lunchen åts på 12 min så att resterande 18 min kunde spenderas med att mäta klämma, väga och peta på härligt  nya grejer, sen åkte dom ner i sin låda igen och stoppades undan. Det är ju inte akuellt att montera skiten förens den 1a April för då tänkte jag ha fin-MTB premiär om hjulen kommit då. det hoppas jag dom har.

Annars har veckan vart riktigt bra, om man bortser från träningen, men den kan ju inte alltid vara bra.  ha ha. Carin fyllde år i tisdags så jag hängde lite med ett gott gäng polare jag inte sett på länge. I onsdags var det tårtkalas hemma hos janssons för att fira Fredriks nya liv. mys med stygga katten också.

Det är grymt skönt att vi börjar se en ände på ommålningen och uppsnyggning av butiksytan i affären, vi har beslutat att låta kassan och klädrummet vara som de är tills nästa vinter då folk redan börjat välla in med 1000tals cykelfrågor. jävligt kul. Måste berömma Matti och Viktor för deras slit. det kommer komma massor med bilder sen det lovar.


Glömde kameran på disken efter jag fotat vevpartiet, fan vilka kollegor man har... att dom ens hittade avtryckarn var ju ett under.  ha ha ha. godnatt

i morgon ska jag cykla, titta på cykeltävling och dricka massor med öl, så seriös är jag.

hejdå .

ja man kan faktiskt köpa sig motivation
den här bilden från Martin "hjulbyggarn'" i mailkorgen var en glad överaskning. Benen känns redan piggare när jag tänkte på hur snabbt som här naven ska rulla i leran. hej och hå

känner även att 2 dagars vila var skönt. i morgon blir det gym och en st 20 min intervall.

hepp

här kommer det, ska fatta mig kort.

Hur orkar ni träna? jag orkar inte träna, har kört i ca 4 veckor nu, inte hårt på nått sätt men redan börjar kroppen ge upp. fattas jag något? I dag på eftermiddagn fick jag svimningar, sjukt obehagligt, aldrig fått det förut. det flimmrade för ögonen och jag blev yr. Satte mig ner, drack vatten men det bara fortsatte. Jocke köpte en banan till mig och det hjälpte lite. kl 3 fick jag en kopp "hästakaffe" då kändes det måttligt bättre och efter en macka var det helt ok igen.

Sen skulle man ju klart försöka träna dum som man är. satte mig på trainer och värmde upp 5 min sen drog jag upp den på motstånd 5 av 10, det sved i benen som vanligt, efter tio min ville jag smygkika på pulsen... 145bpm. konstigt. brukar ju ligga lite under tröskelpulsen på det här motståndet (166-175bpm) nästa tio min intervall vara ännu värre. sista 2 minutrarna skrek det av smärta i benen och pulsen låg på 113bpm. är jag sjuk?

det här är tråkigt, känns som att jag lika gärna kan vara utan träning om det ska gå såhär dåligt. kroppen känns sur, tvär och torr.

ska trösta mig med pannkakor och en vinare. hejdå

Jag har det så jävla bra. Jag vaknar på morgonen, i tid oftast faktiskt. Jag har ingen hals som är tjock eller svider, jag har ingen näsa full med snor och inget huvud som bankar. Jag tycker synd om alla jag känner som har eller har haft långdragna förkylningar eller andra halsorienterade sjukdommar, jag känner mig privilegierad att vara frisk och så länge jag håller mig frisk ska jag träna, och fan inte klaga. Krya på er, ni vet vilka ni är.

Lördag morgon började i mina mått mätt tidigt, kl8, grötfrukost m A-fil och annat gott. Sen påklädning och upp på hojen kl9. Rätt ut i en mulen skånsk vinterförmiddag, första 40min gick benen rikigt segt, så segt så jag undrade om jag inte bara skulle vända om och hänga framför TVn i stället. men sen släppte det och kroppen och hjärtet kändes riktigt bra. Öste på på ett jämt fint tempo hela vägen som bitvis var belagd med blankis, så blank att tom dubbisarna släppte i kurvorna. efter 3 tim och 30min var det skönt att komma hem.

Han med nöd och näppe hem, kasta in hojen i duschen och mig själv efter, byta kläder och äta en avocado sen ner på stan kvickt som fan. Hade ju en order på Systembolaget att hämta ut. Vips så satt jag på Koppi och drack deras kaffe och hade 48st Mikkeller+Koppi IPA under stolen, hell yeah! tro nu inte att jag ska dricka så mycket öl, 12st är Jockes, 12st är Johans och 12st ska Jens och Sara ha. så 12 öl plus lite give aways kan man ju gott ha. (har redan druckit 2, hah) Resten av kvällen spenderades med en köttfärslimpa och StarCraft2, sen i säng tidigt.

Söndagsmorgonen blev också riktigt bra, sov lite längre, ända till nio, sen mötte jag upp Olsson halv 11 för en 1½h lång intervall längst landborgen, riktigt skönt och för en gångs skull kändes benen piggare än pulsen, stackars hjärtat fick slita hårt idag. gött! Minns ett parti längst havet vid Hittarp med solen i ögonen och vinden i ryggen, då tänkte jag ör mig själv, fan vad bra man har det. sen kom nån jävla uppförsbacke.

Resten av dagen bestod av hushållsarbete, sånt tråkigt skit som måste göras men som är sjukt gött när det är klart, Diskat, tvättat och städat, sen gick jag ner på Koppi igen och tog mig en eftermiddagskopp sen ut en sväng i fina vädret.

kvällsmat. blev riktigt gott.

det ligger 7 matlådor i min kyl och väntar på att bli uppätna, gött när man inser att kassan kommer bli kärv ännu en månad, undrar vad jag gör med alla mina pengar... ah, juste...

godnat

Ja i bland ska man få lära sig saker, Jag och Matti har lärt oss att montera ner, byta alla packingar och olja samt lufta en hydraulisk lockout i en RockShox Revelation Solo Air gaffel idag, känner mig som en soldat som kan plocka ner sin puffra i beståndsdelar och sen sätta ihop den igen. Rätt enkelt när man tänker efter men även mycket delar isen sån därn stötdämpargaffel. Mycket som kan gå fel också. Bäst att låta Matti sköta meckandet.

Efteråt han jag tillomed dra en snabb kpp kaffe på Koppi då vi inte han med något eftermiddagsfika på kursen, mycket att gå igenom, testa, klämma, känna och sen beställa. Idag har jag svurit i kyrkan, kommer bli awesome! Sen mötte jag mamma på ICA Maxi, bra med nån som har bli när man vill storhandla. Sen vidare till Ö&B för bunkring av basprodukter och rengöringsmedel. Fulla föråd och kylskåp. Nu har jag mat för hela långa månaden.

Mamma och Pappa hade köp ny vardagsrumsmatta och orkade inte gör sig av med den gammla, jag får låna den på obestämd tid om jag gillar den, ovanför här ser ni den äldre.

Den nya är påtagligt större, tror jag gillar det, den får hänga med tills jag tröttnar. vad tycker ni?

sen blev det klart lite styrkeintervaller. 1-2-3-4minx2. fy fan vad det är jobbigt på typ 50rpm kadens. ska nog sluta lägga dom där passen på samma dag som knäböj och benpress på gymmet. fy fan.

nu ska jag krypa till sängs... hejdå.

Ja det är redan vecka 3 på mitt träningsschema. Najs
vad som inte är så najs är att kroppen börjar redan känna sig lite sliten, pulsen går inte upp i intervallerna som den ska osv. kanske går på lite för hårt? njä.

Måndag: Gym och 2x20 på trainern
Tisdag: Gym(Ben balans) och 4x4 på trainern
Onsdag 2x20 på trainern
Torsdag: Gym
Fredag: Gym och 2x20 på trainern
Lördag: 3h45min ute cykling
Söndag: ca 2h utecykling väldigt lågintensivt.

hade tänkt mig något liknande vecka 3. måste nog omorganisera min vilodag. hmmm.

nu ska jag sova. det är Ben-Explosivitet på gymmet i morgon, hipp huraaa

sov gott.

Ja så var det söndag igen, söndag kväll också. varför går helgerna så satans fort?

Fredagskvällen avslutades med ett trainerpass, 2 mysiga 20minutersintervaller för att bara vispa runt benen. Skulle igentligne ha kört dem i torsdags men jag hade ätit lite för lite under dagen och var helt slut i kroppen.

Lördagen började tidigt, mötte lite sköna typer kl 9 och satte av ut på vägarna. All andra hade crossar med tunnast möjliga dubbdäck, jag hade fetast möjligt MTB däck, jag fick slita som en gris. 3tim44min tog sin tull och det var svingött att få komma hem trots medvind och solsken från Arild och hem. Sällskapet sista biten var Viktor, en nybliven cyklist som kom direkt från mega-distanslöpning. kul kul. Snabbt hem och duscha och kränga gröt m honung på sen ner på stan med J. Lite tjej-shopping sen in på Koppi, Kaffe och macka. Obligatoriskt på lördagseftermiddagrna. love it.

Koppi har förutom riktigt gott kaffe, sjukt goda mackor, i lördags blev det med Aivar, lagrad prästost och tvärnöskinka. mmm

Senare på kvällen wokade vi massa gott och drack några Gin&Tonics. det var vi värda.

Före

Efter

Söndagen blev det latjolajbanscykling med lite kul folk, 2 tim nånting, pallar inte skriva om det, är så jävla trött, tvättat och hållit på hela kvällen. ska sova nu så jag pallar gymma i mogon

godnatt

Jag har bestämt mig för att det ska sitta Tune King och Kong nav på mina ny hjul. men vilken färg ska dom vara i?
hjälp mig. ni vet ju hur min cykel serut.

King                                                      Kong

Färg?

trevlig helg.

Fan vad skumt det känns då, kommit in i rytmen rätt bra nu så var det dags att vila.  ja ja. Sovmorgon med en 45min lång grötfrukost. riktigt najs.

Ommålningen på jobbet går frammåt, längtar redan tills vi är klara.

knäppte en bild på hunden vi har på jobbet, skönt att iaf jag ska klippa mig på söndag.

Sen knäppte jag några bilder på Jocke, 2 ska vara med i katalogen, vilka?

eller

eller

Ikväll var det taco och film med Johanna och Freddy, mycket angenämt.
Men nu ska jag sova så jag orkar mangla gymmet i morgon tidigt. hepp hepp

Vilken tung dag, tisdag är alltid den tyngsta den på veckan, näst efter distanspassen då. Började halv8 (lite drygt) i morse med gym, ben. Först uppsteg på 2 aerobicspallar, 3x24(12 på varje ben) sen Vadpress bara med stång och ett ben i taget, sved gott. Det värsta är dock utfall, det gör så jäävla ont och jag orkar typ aldrig ha någon vikt på, max 10kg, sen krampar det alltid på sista settet, för jävligt. Avslutar med knäböj på balansboll med kvastskaft och baksidalår-rumpa också på balansbollen. Riktigt gött.

jobba jobba jobba jobba jobba, ganska bra drag idag, fick massa gjort, mailat, målat och pratat med trevliga kunder, kul!

Sen raka vägen hem till trainern, 4or, första på 60rpm och en massa vikt på, andra på ca 110-120rpm med lite mindre vikt på. sen 60 och sista på 110, höll på att trilla av cykeln efter 40 min. pulsen var nog inte så hög då jag kan se snittpulsen hela tiden, men skit med det, kroppen fick sig en genomkörare.

Jag fick lagad mat idag med, fast jag gjorde salladen

Barndomsklassiker, stuvade makaroner m falukorv. Till det avokado, tomat och citronsallad.

Nu är mina ben jätte trötta, skönt att dom ska nattas nu så jag kan gå och köpa massa kvarg i morgon.

Behöver du något riktigt köttigt att liva upp dina trainerpass med? Det här motiverar jag mig med, kaos!

Gillade du den? LADDA NER HÄR

godnatt

Dagen började härligt med sovmorgon. Klockan kvart i nio steg jag upp för att dricka ett glas A-fil medans jag bytte om till cykelbyxor och underställströja, ja det skulle ju köras spinning, då behöver man inte mer kläder, och så satans varmt det var i den lokalen och hur mycket vi fick stå upp hade bara skor varit att föredra. Men eftersom det var andra människor i lokalen behöll jag dem på. Det där med att stå upp nästan ett helt pass var något annorlunda för mig. kanske skulle göra ett pass i veckan till ståpass? framför allt i den där 3dje possitionen där man har rumpan bara någon cm över sadeln, kändes lite som att spurta, det gör man ju inte allt för ofta och inte fan är man bra på det. Iaf, jag saknade min golvfläkt, då jag dröp av svett efter ca50 min vispandes med benen och sen var q-faktorn på en spinning hoj så jävla bred så jag kommer nog ha träningsvärk på insidan av knäna i morgon, fett! Annars kändes det bra, och eftersom det ingår i gymkortet kan man gott dra ett spinningpass på söndagmorgonen om det nu ska vara så satans kladdigt ute. japp!

Powerwalkade hem och gjorde smoothie av resterande fruktsalladen och bara njöt i soffan några timmar, börjar mer och mer älska söndagar.

vi raidade ICA OJ på allt dom hade i grönsaksväg. vad kan man gör av allt det här smarriga?

Tapenade kyckling med improviserad Ratatouile och CousCous. mmm Sen kollade vi på The Social Network och kung Trent Reznor gjort musiken till. rätt bra rulle. Värdig en söndag.

Charles&Anne hade tillsammans med Mikkel Borg Bergsö gjort den här helt sinnesjuka ölen, wow wow, man måste få unna sig något gott ibland och i helgen blev det den här. Be ditt lokala systembolag att plocka hem den här från Brill, det ska jag göra.

Summering av veckan:
Måndag: Gym + 2x20 på trainern
Tisdag: Gym + 4x4 på trainern
Onsdag: Gym
Torsdag:Gym + 2x20 på trainern
fredag: Gym
Lördag 3 tim cykel ute
Söndag Spinning

Vikt 16/1 2011: 81.9kg. alltså en viktminskning på 3hg, great.

ny vecka i morgon. buss på! godnatt

I morse strax efter 8 började dom, igen. Johanna hade berättat att strax efter jag gått till gymmet i veckan hade byggjobbare börjat totalröja vindsvåningen ovanför mig för att göra om till lägenhet. Det är slagborrar spikpistoler you name it, suck! Då kunde jag inte ligga kvar i sängen längre. Upp och hoppa, på med cykelkläder och äta macka samtidigt. Fredrik Segerfalk möttemig kl 9 och vi skottade på rakt ut i slasket. 3timmar riktigt blött men roligt! kommer bli en skön helgvana.

(Fredrik vet vilken hans bästa posermin är, det vet inte jag, tydligen!)

Gissa om det var skönt att dyka ner i soffan och äta sista risgrynsgröten och fruktsallad, mm mm mmmm!

nu ska vi unna oss en kopp på Koppi. må väl.

Jag hade visst glömt hur ont träningsvärk gör, hade någon romantisk tanke om hur skönt det var att sträcka på gymtrötta ben. Det är ett HELVETE! jag går som en gammal gubbe och kommer inte upp ur sängen, stolen eller dass, värdelöst! men det blir väl bättre allt eftersom, hoppas jag.

(jag och Johanna testar fjärrkontrollen jag hämtade på Matssonns idag, najs)
i morse unnade jag mig sovmorgon ända till strax efter 8, värt. Sen efter jobbet blev det 2x20, smärtsamt men gött när det var klar. Sista minutrarna var det svårt att koncentera sig så det luktade grymt gott från köket där Johanna kokade ris och köttgryta, mmm. Att få hoppa av cykeln och in i duchen sen sätta sig och äta varm mat är ju helt underbart. mums!

2 Dubbdäck fick hänga med mig hem idag, var i valet och kvalet om dom skulle sitta på crossen eller MTBn, det blev MTBn då slask is skiten lär ligga kvar ett tag. Så på Lördag är jag rustad för några timmar på halt underlag, 240 nitar bak och 294 fram. wroom. nån som ska med ut? avgång kl09.00!

Innan trainerpasset passade jag på att montera av min rotorklinga då den är hopplöst jobbig att köra med på trainern och när jag endå var i dom regionerna och pillade monterade jag en av julklapparna jag fick av chefen Håkan, en chaincatcher från Rotor. Jag har några fula märken på ramen redan, borde haft en sån tidigare. dämit!

nu ska jag bums i säng, gymmet i morgon, HURRA!

Idag har vi verkligen börjat renoveringen av vår lilla butik, alla cyklar och grejer som grenmåttstock och Marcus Ljungkvist i papp osv, har fått flytta på sig så det är helt tomt, på allt! Spackling kan börja i morgon. Ni som varit i vår butik vet att längst ner till höger står ett stort glasskåp med lite campagrejer i. Nä just det, ingen vet att det står där! Jag tömde det, putsade upp det, lade lysrör ovanpå och fyllde det med blanka sportglasögon i en herrans massa olika modeller. Skitsnyggt. Kom förbi och titta.

Började morgonen med en timme gym. Schemat löd BEN! min kompanjon Johan Lunell kom 20 min för sent så han fick ingen uppvärmining, hate to be his legs tomorrow morning. Började med knäböj, lagom djupa. Sen vadpress följt av lårcurls för baksidan. Sen min favorit, uppsteg, på 2 aerobicspallar, lagom högt till skillnad från förra året då jag hade 3st. Avslutade med lite pilatesbollövningar, dunderskönt.

I kväll blev det 4x4 på trainern. Räcker det verkligen med 4? Har alltid kört 6st 4min intervaller innan, passet tog bara 40min, kändes kort. Nån som vet?

För er modiga har jag en inspirerande bild. Såhär tjock är jag nu. Snälla ge mig inget godis, öl, semlor, osv.Jag kan FAN inte se ut såhär.